Bo skoro uprawiasz inny sport, to ma to mieć przełożenie na ten sport jak rozumiem? Maszyny mogą być uzupełnieniem wolnych ciężarów, ale nie jako podstawa. Poszukaj jakie treningi siłowe robią piłkarze, siatkarze, koszykarze, footballiści, rugbyści itd. Tam głównie są podstawy treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening całego ciała, to właśnie [...]
/SFD/2022/10/11/59d725fe0e4d41afae786c8ac3957596.jpg Ogólnie podział planu i dobór ćwiczeń jest jak najbardziej w porządku zastanawiają mnie inne kwestie, na które Ci zwrócę uwagę. Zastanawia mnie dlaczego mając na przykład treningu push na nogi wykonujesz 4 serie w ramach treningu, a na klatkę piersiową 8 serii? Gdzie te partie są zdecydowanie [...]
[...] tak na prawdę początkujący bo powiedzmy przez ten rok czasu treningi były od czasu do czasu z przerwami i w ogóle bez ładu i składu to możesz przemyśleć czy nie zacząć od jakiegoś planu całościowego na ten pierwszy okres treningowy. Co do Twojego planu treningowego to nie jest zły, ale można pewne sprawy poprawić. W planie góry masz dobrze [...]
nie ma znaczenia:-) jak CI wygodniej. jednak faktycznie jak sporo zszedles z kilogramow, to jets ryzyko ze ten brzuch bedzie wygladal dosc slabo wzgledem calej sylwetki. byc moze zelaga jeszcze jakas skora, ktora nie zdazyla sie wchlonac podczas redukcji i teraz bedzie nieco z tym problem, a kwestia treningu brzucha niewiel tutaj zmieni. dlatego [...]
Może się przydać jak najbardziej bo w ramach treningu siłowego można popracować nad wadami postawy, jednak wcześniej trzeba by było się umówić do fizjoterapeuty, który zbada Cię i zobaczy dokładnie gdzie leży problem. Bo to trzeba sprawdzić dokładnie co i jak i wówczas na pewno Ci powie nad którymi strukturami trzeba popracować. Do tego warto jak [...]
[...] miecha. Juz nie raz robilem mase +20 kg a pozniej redukcje -20 kg w swoim zyciu hehehe ciezdko tak czasem ocenic po lustrze a jestem troche zdemotywowany do treningów jak zauważam że waga nie idzie i tylko macham tymi ciężarami mysle ze dobrze jakbym zacazl robic pomiary bo lustro moze oszukiwac jak zaczne sie na tym skupiac ale fakt jak [...]
Ćwiczę teraz w marcu 2rok najpierw 6msc split głupio i no z kilku powodów słabo szło potem jak zaczął sie progres kontuzja łokci tenisisty i golfisty i 2msc wycięte o naprawie. CHudłem tyłem potem zrobiłem tą głupia masę i teraz ćwiczę 2-3 w tyg systematycznie progresuję dość z ciężarem. Tzn mam dość duże boczki których nie było przed tą głupią [...]
[...] definitywnie odejść od koncepcji budowania masy bez spojrzenia na poziom tkanki tłuszczowej. Jeszcze kilkanaście lat temu było podejście, że masa to masa mamy jeść dużo i jak poziom tkanki tłuszczowej rośnie to naturalna kolej rzeczy bo przecież budujemy masę. Niestety najczęściej kończyło się to tak, że po dłuższym budowaniu masy, poziom [...]
[...] nie mamy czasu, czy możliwości każdego dnia dostarczyć odpowiedniej ilości białka z jedzenia, na pewno warto rozważyć jego zakup. Białko z HI-TEC jest białkiem bardzo dobrej jakości, zawiera wysoką ilość WPC, bez zbędnych dodatków. Producenci, aby zyskać większą rzeszę klientów, postanowili zbadać swoje WPC, wysyłając próbkę do analizy, gdzie [...]
I jak ten miks się sprawuje? Odcina szybko? Jak sprawa z pobudką? Czy ciężko jest się zebrać? Czuć zamulenie przez jakiś czas po przebudzeniu? Stosowałem kwietiapine. Ale to troszkę 'wyższa' liga i obawiam się by nie było podobnie. Masakrycznie spowalniała metabolizm. Jak w przypadku Twojego miksu?
Witaj. Robie 200 pompek dziennie. W ciagu 10 min robie 5 seri po okolo 14 12 14 12 10 pompek a później za jakiś czas robię w ciągu 2 godzin jeszcze tyle pompek żeby łącznie było 200. Np co jakieś 5 10 min robię po 20, 25 lub 15 pompek.. zależy mi żeby masę przerobić na widoczne mięśnie. Co o tym sądzicie? niestety jest to kiepski pomysl na to, aby [...]
[...] od 3 czynników. Dieta, trening, regeneracja. I niestety nie ma tutaj ważniejszych elementów. Często czytam, że dieta to 70% sukcesu w sportach sylwetkowych. Ciekaw jestem jak ktoś wyliczył takie podejście. Można mieć idealną dietę, a jak będziemy słabo trenować to sylwetki nie poprawimy. Można dać na siłowni 110% z siebie, a nie będziemy się [...]
/SFD/2024/4/3/3fd66b7b38e24b339a2385a2649f9c66.jpg Plan A jest całkiem spoko, ale ja bym zmienił kolejność i zaczął mimo wszystko od przysiadów jako ćwiczenia najtrudniejszego i najcięższego. Plan B w mojej ocenie do zupełnego przebudowania. Rozpiętki uwielbiam, ale w planie fbw jednak dałbym coś cięższego i bardziej złożonego. Kolejna rzecz to [...]
pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"
[...] dla osób planujących poprawiać i rozwijać swoją sylwetkę. Oczywiście liczy się ogólna podaż białka w ciągu dnia, czyli białko dostarczane z tradycyjnej żywności jak i to dostarczane w formie odżywek. Ogólnie przyjmuje się, aby nie było to mniej niż 2g białka na każdy kilogram masy ciała. W przypadku osób trenujących wyjątkowo ciężko [...]
[...] stosować do dawki maksymalnie 0.2mg/kg masy ciała. Myślę, że dawkę powinieneś zwiększać w momencie gdy przestaniesz widzieć efekty lub co tydzień. Ad.2 Najlepiej by było jakbyś zrobił sobie shake'a i wypił go na godzinę przed treningiem. Shake może być bardzo prosty w stworzeniu: 40g WPC - [...]
Masakra, jak się takie coś czyta, ale cóż - normalnie, tam gdzie chodzi o pieniądze, zawsze będzie jakaś bujda. Miałam okazje pracować blisko na prawdę dobrej piekarni, wszystko naturalne, wszystko mega smaczne, ale i wzystko mega drogie - pączki około 4-5 zł, wielkie jak półtora mojej dłoni, z mega dobrym swojskim nadzieniem, czuć było świeży [...]
[...] są całkiem dobre przy czym musisz popracować nad przysiadem bo ten wyniki powinien być bliższy martwemu ciągowi. Widać, że masa mięśniowa się zwiększyła i nawet nie ma źle z jakością sylwetki, ale jeszcze musisz dobudować masy mięśniowej żeby było to widać tak na pierwszy rzut oka bo to 7kg, które dobudowałeś jak rozłożyło się na całej sylwetce [...]
Witaj! najwazniejsze jest to, ze podjales decyzje by cos ze soba zrobic:-) to juz pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac [...]
Rekompozycja Endo low carb
